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代餐不可乱吃减重减出毛病

发布时间:2019-09-13 10:05:38

代餐不可乱吃 减重减出毛病

“人是铁,饭是钢,一餐不吃饿得慌”,但如今,为减肥而不吃饭,转吃代餐,似乎成了一种时尚。代餐的主要成分是什么?吃代餐对健康有什么影响?营养专家们一致认为,吃代餐需在专业营养师的指导下进行,否则可能会出现营养不良的问题,长期吃会对身体健康造成影响。

一位漂亮的女主播,生完儿子后重了十多斤,瓜子脸变成了满月脸,上镜不好看。从孩子3个月起,她开始吃代餐,3个月后减了5公斤,但人看上去“面青青”,自己也觉得很容易疲劳。对此,中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科副主任医师陈超刚提醒说,选择代餐是个专业技术活,要提前咨询专业医生,才能避免营养不良。“而营养不良对身体的影响要在相当一段时间才会表现出来,比如慢慢才出现内分泌紊乱,女性影响例假周期,甚至造成不育不孕。”因此,代餐一定要在专家指导下才好食用。

代餐是什么东东?代餐,其实是采用现成的加工食品完全替代某一餐或全部天然食品,常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。目前,人们选择吃代餐的主要目的多是为控制体重,吃代餐的减重速度确实比较快,看上去立竿见影,但陈超刚认为,人的身体对食物有慢慢适应的过程,吃代餐减重减得快,但如果不吃代餐食品,恢复正常饮食,体重就会反弹。“管住嘴,迈开腿”是减重的关键,现在大部分人是因为懒于体育锻炼,或没有恒心坚持,所以选择“偷懒的”办法——吃代餐减重。任何人要吃代餐,首先要清楚吃代餐的目的。如果没有特别需要,一般人没有必要吃代餐。

陈超刚明确指出:“我认为,只要膳食营养搭配合理,加上一定的运动量,不一定选择代餐食品,也可以把体重减到一定水平。减重要循序渐进,一周减一两斤比较合理,而且要有一定的毅力,饮食和运动两方面都要兼顾!”

他从营养师角度建议,爱美者为“苗条”,在选择吃代餐前一定要看清楚其主要成分是什么,因为有的代餐营养含量比较全面,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等,能较全面满足人体的需要。但有的代餐食品营养不均衡,甚至比较单一,例如只含有蛋白质的蛋白粉。


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