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瘦腰腹的运动姿势有哪些?怎么练习能够瘦腰腹呢?[图]

发布时间:2019-10-12 19:07:53

腰腹部可以说是最容易堆积脂肪的部位了,无论是男性还是女性均如此,尤其是到了中年的男性和产后女性,当然长期久坐的人士也容易如此。想要健康瘦腰腹则最佳的方式就是坚持运动。那么瘦腰腹的运动姿势有哪些?怎么练习能够瘦腰腹呢?

1、瘦腰腹的运动姿势

运动一:仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。

■仰地上,双膝屈起,双臂平放。

■将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。

运动二:大踏步

向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。

运动三:无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

■站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。

■保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。

运动四:倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。

■仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。

■慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。

运动五:三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。

■将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。

■再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。

2、有效迅速瘦腰的方法

1、腹部运动练习

a.身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。

b.吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。

c.吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。

d.吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。

e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。

2、慢嚼食物,多吃菜以减食量,也是瘦腰的方法

每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!

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