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孕期不同阶段有哪些运动项目?孕期运动有哪些注意事项?[图]

发布时间:2019-09-13 19:14:47

很多女性在怀孕期间都很少进行运动,认为在孕期进行运动会非常危险而不去进行运动,整天不是坐着就是躺着,其实这样是不好的。孕期应该多进行运动,可以减轻生产危险,对自己和宝宝都有好处,孕期多进行运动,对于胎儿的发育有利。那么到底孕期不同时期应该如何运动呢?不同阶段的运动项目有什么不同呢?

1、孕期不同阶段运动项目

孕早期运动:

散步、广播操。在孕早期,孕妈妈深受早孕反应的折磨,而胎儿尚处于不稳定阶段,因此,此时的运动特点是“慢”。

医生们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是,孕妈咪在做广播操的过程中动作一定要保持慢,不可做跳跃动作。

孕中期运动:

游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操。到了孕中期之后,准妈咪的运动特点变为“轻”。

这一时期,医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。

游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间。

孕晚期运动:

扩展运动。到了大腹便便的孕晚期,准妈咪的运动特点是“缓”。

医生建议选择扩展运动,因为这一时期,胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。

上述是小编介绍的关于孕期不同时期的运动项目,那么对于孕期运动需要注意哪些事项呢?了解一下。

2、孕期运动的注意事项

孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。

运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

孕妇运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。

孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。

怀孕后期要加强女性私处肌肉力量的锻炼。有助于分娩。

孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

孕妈妈在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时,应立即停止运动,当及时休息。

最后,小编提醒准妈妈们,孕期运动一定要适量,否则就会危害身体健康。

总结:孕期运动小编还是希望大家能够了解一下,千万不要太过注意安胎,适当的运动对于生育胎儿是比较有利的,不同时期不同运动,准妈妈们了解了吗?

3、孕前必须补充的营养

1、补充叶酸

孕前3个月开始补充叶酸,每天0.8毫克,一直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克,这是过去的推荐量,美国医生通过研究证实,每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率,而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率,而且这个剂量对孕妇是安全的。

2、补充铁剂

孕前健康检查如发现血色素值低于正常,即可判定有轻度贫血,需要补充铁剂,把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁,每天100毫克,连补3周后,复查血常规。

3、补充维生素D

职业女性,朝九晚五,很少接受阳光照射,户外活动也比较少。尽量多做户外活动,多接受阳光照射,是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点,就补充几周的维生素D胶丸。

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