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4个动作给你身体贫困学生大学充分预热跟着承

发布时间:2019-06-01 14:21:14
上一节给各位介绍了4个热身运动,不知道你们还记得吗?接下来把后面的几个热身运动也都介绍给各位~废话不多说,就让我们直接开始吧,第1个动作我们首先要做的准备动作就如我们再打拳击一样,双手的手肘弯曲。 我们的双手握紧成拳。 放在我们胸前的位置,就如我们要准备打拳击一样。 我们的双腿微微分开至一个拳头的大小,准备工作做好后我们就先从右腿开始,首先膝关节弯曲,让我们的小腿与大腿形成一个90度,将脚抬高至臀部的位置,再向前蹬出这时我们的脚要比臀部高一些,并且膝关节从弯曲变成了伸直的状态,在做完右腿后我们换成左腿。 依旧膝关节弯曲抬高然后再次蹬出收回。 双腿交叉进行40秒就行了。 第2个动作我们的准备动作是需要将双腿分开,分开到与肩同宽的位置就可以了。 身体需要站直,双手自然放下。 就开始动作了。 我们需要用我们的右手去触摸我们左脚的脚尖处,这时身体就自然的向前弯曲了。 我们的头随着我们的手的方向看去。 我们的右手去触摸,我们的左手就向后方摆动,期间手肘和膝盖节都不能弯曲。 然后我们换成用左手去触摸我们的右脚脚尖,右手顺势向后方摆动论时百年;说长便短 ,头部随之向右边摆动。 就这样做40秒就够了。 第3个动作我们的双腿分开至与肩同宽的位置,双手伸直张开与我们的肩部平齐,这时我们的准备动作就像一个“大”字一样。 我们需要将双手自然的胸前进行交叉,然后在打开至我我们的身体后方,就做出一个摆动的姿势。 我们的脚随着我们双手的摆动,从右腿向左后方伸直,脚尖着地后再收回,换成左腿向右后方伸直,脚尖着地后再次收回。 在做这个动作的时候我们可以放轻松一些,让身体自然摆动,让其肌肉能够得到充分的放松,这就是我们的热身目的。 最后一个动作了我们的双手手肘处弯曲,让我们的小臂放在我们的胸前。 用我们的指尖对准我们的指尖并且可以触摸到。 我们的双腿需要我们去分开。 这就是一个准备工作了。 我们的双手在我们的左右两边平移摆动。 在摆动一个来回时为我们将右腿抬高,膝关节弯曲,让大腿和小腿形成90度,就如我们做高抬腿一样,将腿抬高再放下。 在等手部做一个来回时抬起我们的左腿在放下。 再抬起的同时我们的手部动作是依旧在做的哦。 就这样做40秒。 到这里我们的热身运动全部结束了,你学会了吗?新浪体育公众号24小时滚动播报最新体育资讯、老大说:幸福是从心开始的趣闻和视频,更多福利扫描二维码关注 安徽ps塑料板卷品牌大全新乡台湾禹鼎厂家洗衣机固定底座
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