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家庭瑜伽瘦身小运动

发布时间:2019-09-13 20:41:33

  【导读】家庭瘦身小运动,瑜伽在家里练习是很方便的,只需要几分钟的时间就可以达到比较好效果,下面是家庭瑜伽瘦身小运动,大家可以练习一下。

家庭瘦身小运动

1、做动作的时候保持瑜伽呼吸是很重要的,呼吸要深同时要慢慢地。

2、应在饭后2- 小时后进行锻炼,喝醉的时候不要做。

、月经来时,不宜做犁式。

三角式

有助于延长伸展骨盆区域的两侧肌肉,让骨盆周围的血液循环变得更好,另外也能锻炼到我们的大腿肌肉。

1、两腿分开约两到三倍臀宽距离。右脚脚掌向前,左脚向左侧转动,垂直于右脚掌,脊柱伸直,目视前方,两手自然垂放在身侧。

2、吸气,将两臂向侧平举至肩膀高度,掌心向下,保持躯干伸直,目视前方。

、呼气,上身想左侧倾斜。在这一点上,注意骨盆不要摆向右前方。身体下降至左边时,用你的左手触摸左腿胫骨,尽量去触摸你的踝关节,另一手向上伸直,掌心向前。深呼吸,慢慢地停住5分钟。然后再慢慢回到原位,换边重复相同动作。

家庭瑜伽瘦身小运动

犁式

这个动作除了能减肥,还能减少食欲,同时提高淋巴流动。

1、仰躺在地上,两腿并拢,脚背绷直,两手贴住身体,五指并拢,掌心向下。

2、收紧腹部和腿部肌肉。慢慢将你的双脚向上抬起,脚板勾起,当双腿垂直于地面时停止呼吸。

、再次呼吸,将腿进一步向头顶方向伸展下降,腰部在自然的状态下提高,直到脚趾降低触碰到地面,停住5分钟。再慢慢回到原位,休息放松全身。

鳄鱼式

鳄鱼式中会让腰部来个大转弯,加强和刺激消化系统,同时能有效调整骨盆位置,改善骨盆扭曲等问题。

1、仰躺在地板上,两腿并拢伸直,脚背绷直。手臂掌心向下贴住地板,然后慢慢向侧伸展至与肩膀同高。

2、收紧腹部和腿部,吸气,慢慢抬起你的双脚直到于地面垂直,在这一点上停止呼吸,脚板勾起。

、再次呼吸,将两腿向一侧地板下降,并在自然的状态下提高腰部,呼吸到五个脚趾都贴住地面。

在大家练习瑜伽瘦身运动的同时要注意动作的幅度,做到量力而行即可,不要过分强求。

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